Số lượng tinh trùng không đủ hay chất lượng quá kém, dị dạng, không linh hoạt chính là những vấn đề các quý ông hay gặp phải. Để khắc phục tình trạng trên, các quý ông hay chính các bà vợ nên xây dựng cho chồng mình một chế độ ăn hợp lý. Câu hỏi đặt ra là: ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này.
Bên cạnh chế độ sinh hoạt, tập luyện thể dục thể dục thể thao thì chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố then chốt quyết định đến chất lượng tinh trùng của các quý ông. Với các quý ông, chất lượng tinh trùng là yếu tố quyết định tới khả năng làm bố của mình. Cho nên chủ đề nam giới bị yếu sinh lý nên ăn gì cũng tương tự trong bài viết này.
Nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?
Theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học, chất lượng cũng như số lượng tinh trùng được quyết định bởi lượng chất chống oxi hóa mà các quý ông hấp thụ vào cơ thể mình, ngoài ra còn một số những chất dinh dưỡng quan trọng mà các quý ông phải biết.
Bổ sung kẽm
Chất kẽm là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp tới số lượng tình trùng. Hầu hết tất cả những trường hợp yếu sinh lý hoặc vô sinh đều có chung một vấn đề: thiếu vi lượng kẽm.
Việc bổ sung kẽm vào khẩu phần ăn của các quý ông là việc vô cùng cần thiết, đặc biệt là những quý ông không hài lòng về chuyện ấy của mình. Những thực phẩm giàu kẽm như: hàu, tôm, cua hay những loại hải sản có vỏ cứng, những loại thịt đỏ như thịt lợn nạc, thịt bò, thịt dê chính là những thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị.
Chất chống oxi hóa
Không giống như chị em phụ nữ, chất chống oxi hóa đối với cánh mày râu có ý nghĩa rất lớn trong việc quyết định thể trạng của tinh trùng. Nếu thiếu chất chống oxi hóa sẽ khiến cho tình trùng lâm vào tình trạng lờ đờ, hình thể không bình thường, dị dạng hay không có bộ phận di chuyển.
Những chất chống oxi hóa quan trọng như Glutathione và Cryptoxanthin có rất nhiều trong trái cây tươi và rau quả. Nghiên cứu cụ thể cho thấy lượng đàn ông có thói quen ăn ít rau củ quả sẽ có lượng tinh trùng thấp, tỷ lệ tinh trùng không hoạt động, dị dạng cao. Vậy khi các quý ông đã có một “đội quân” đủ đông thì hãy chú ý tới chất lượng của đội quân đó.
Vậy ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình những loại rau củ quả sáng màu như các loại rau xanh nói chung, cam, dưa hấu, xoài. Ngoài tác dụng cho tinh trùng thì những loại rau củ này cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ tim mạch, hệ miễn dịch, tiêu hóa. Các loại ngủ cốc, đậu, hạt cũng là một gợi ý không tồi cho các quý ông.
Vitamin E, Vitamin B9, vitamin C
Hai loại vitamin E và B9 này góp sức vào quá trình tạo ra lượng tinh trùng mới, đảm bảo những tinh trùng mới sinh ra hoàn toàn khỏe mạnh, không có dị tật hay mất khả năng di chuyển. Vitamin B9 có rất nhiều trong rau xanh, các loại sữa, sữa chua, phô mai hay trứng.
Vitamin C: Vitamin C quyết định đến khả năng linh hoạt của tinh trùng, độ pH, độ nhớt cần thiết của tinh dịch, nếu thiếu Vitamin C sẽ dẫn tới tình trạng tinh dịch bị kết dính, quá đặc, các tinh trùng không thể tự do hoạt thành mục đích của mình. Những thực phẩm giàu vitamin C được khuyên dùng là các loại quả có vị chua, rau xanh chứa nhiều nước như: chuối, cam, quýt, bông cải xanh, củ cải đường, đu đủ, ngũ cốc nguyên hạt,…
>> Xem thêm: Cách điều trị xuất tinh sớm ở nam
Bổ sung Lycopen
Lycopen là chất được sử dụng trong quá trình điều trị của nam giới hiếm muộn, họ được yêu cầu bổ sung 2mg Lycopen mỗi ngày trong 3 tháng để cải thiện tình trạng của mình. Vậy tại sao bạn lại không bổ sung cho mình vi lượng cần thiết này trong các bữa ăn hàng ngày? Lycopen được tìm thấy thuộc nhóm carotenoid chứa rất nhiều trong các loại quả chín có màu đỏ như dưa hấu, xoài, nho, cà rốt,…
Các chất vi lượng khác như mangan, sắt,… cũng rất quan trọng đối với quý ông có lượng tinh trùng không ổn định. Thế là quá đơn giản để trả lời cho ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh phải không?
Ngoài chế độ ăn hợp lý thì các quý ông cũng nên bỏ đi những thói quen xấu như thức khuya, hay stress, tập cho mình những thói quen tốt như tập thể dục, nghỉ ngơi điều độ, chế độ sinh hoạt hợp lý. Những chất kích thích mạnh như rượu bia, thuốc lá cũng phải hạn chế.
Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi: Nam giới nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Chúc các bạn có một cuộc sống luôn luôn hạnh phúc, tràn đầy niềm vui.