Giai đoạn mang thai các bà bầu không nhất thiết phải có một chế độ ăn uống đặc biệt, cốt yếu chỉ cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy để con sinh ra thông minh, da trắng môi đỏ thì mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ qua những loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây:
Trái cây và rau xanh
Hầu hết trong các loai trái cây và rau xanh đều chứa hàm lượng lớn các vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ cần thiết cho cơ thể. Cho nên, ngay từ ngày đầu thai kì, mẹ bầu nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm này trong bữa ăn.
Ngoài ra, phần lớn phụ nữ mang thai đều gặp tình trạng bị nhiệt, khó tiêu nên việc bổ sung thêm nhiều rau xanh còn giúp mẹ bầu dễ tiêu hoá và ngăn ngừa táo bón. Lời khuyên dành cho mẹ bầu là nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh mỗi ngày nhưng phải rửa thật sạch trước khi sử dụng.
Nước dừa
Nước dừa là sự lựa chọn vô cùng sáng suốt cho bà bầu giai đoạn mang thai. Lúc này, cơ thể bạn cần cung cấp một lượng nước lớn hơn bình thường, bên cạnh uống nhiều nước lọc hãy đảm bảo rằng bạn có bổ sung thêm nước trái cây, đặc biệt là nước dừa.
Nước dừa không chỉ có công dụng làm đẹp cho chị em mà còn cung cấp cho cơ thể các phân tử điện phân tự nhiên như kali hay chất béo nhằm bổ sung thêm khoắng chất cho bà bầu. Bên cạnh đó chăm chỉ uống nước dừa quá trình mang thai, em bé của bạn sẽ trắng lắm đó!
Sữa chua
Sữa chua có nhiều loại bạn có thể chọn sữa chua uống cho bà bầu hoặc các loại sữa chua bình thường đều được. Bởi hầu hết trong tất cả các loại sữa chua thì đều cung cấp protein, men vi sinh và canxi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng lượng đường có lợi trong máu cũng như hỗ trợ hệ thống tiêu hóa cho các bà bầu.
Ăn sữa chua hàng ngày không chỉ giải quyết được tình trạng táo bón bà bầu hay gặp phải mà còn giúp em bé của bạn chào đời có làn da trắng, mịn màng như công chúa đó. Hãy thử nhé!
Các loại chuối
Chuối là thực phẩm lý tưởng cho thực đơn bà bầu của bạn giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giảm nguy cơ tích nước ở bà bầu. Bên cạnh đó, ăn chuối cũng nhiều tinh bột cung cấp cho bà bầu nguồn năng lượng chủ yếu cho các hoạt động hàng ngày và lượng tryptophan trong chuối cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Thực phẩm giàu tinh bột
Hãy bổ sung thêm tinh bột cho bữa ăn của bạn, bởi đây là các thực phẩm tốt cho bà bầu này cung cấp lượng lớn vitamin và chất xơ và không chứa nhiều calo cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm này có thể kể đến khoai lang, bánh mỳ, ngũ cốc,…Đặc biệt với khoai lang vitamin A trong loại củ này chứa nhiều cũng rất tốt cho sự phát triển của da và mắt cho thai nhi.
>> Xem thêm: 5 biện pháp tránh thai an toàn nhất cho chị em phụ nữ
Dâu tây
Những quả dâu tây đỏ mọng, thơm thơm sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua đối với các mẹ bầu. Bởi trong dâu tây chứa rất nhiều vitamin C (cực tốt để có làn da khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch), beta-carotene, acid folic và kali. Ngoài ra dâu tây còn giúp mẹ bầu hấp thu chất sắt tốt hơn bất cứ loại quả nào.
Cá ngừ, cá hồi
Trong các loại cá biển đặc biệt là cá ngừ, cá hồi thì loại axit béo omega 3 tương đối lớn, nó giúp cho hỗ trợ phát triển não bộ và hệ thống tuần hoàn của thai nhi. Các mẹ có thể dễ dàng mua được những thực phẩm này trong siêu thị hay các cửa hàng tiện lợi. Tuy nhiên nên ăn vừa phải, ăn quá nhiều sẽ không tốt vì một số chất thủy ngân trong thực phẩm này có thể gây hại đến hệ thống thần kinh của bé.
Chị em nên nhận biết dấu hiệu mang thai sớm nhất để có chế độ ăn uống thích hợp nhé . Giai đoạn mang thai mẹ bầu nhất thiết phải cung cấp cho cơ thể một lượng dinh dưỡng đầy đủ bởi không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà còn giúp cho thai nhi phát triển bình thường nhất.